Дочитал книжку о внимании «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино. Книга учит быть честным перед собой и следить за своим состоянием, определять причины проблем и находить решения. Для этого Люси предлагает использовать внутреннего наблюдателя и следить за уровнем адреналина.
Внутренний наблюдатель — фоновый процесс в мозге, который отслеживает состояние и действия. В отличие от мук совести, наблюдатель не гнобит, а только констатирует факт. Внутренний наблюдатель тактично намекнёт, если дело идёт не по плану.
Допустим, я вместо работы болтаю в Телеграме. Совесть с удовольствием назовёт меня мудаком, напомнит о сроке и впрыснет адреналина. Работать станет ещё сложнее, в дело вступит страх. Внутренний наблюдатель наоборот поможет понять, почему я откладываю работу. Возможно, я не до конца понимаю, как её сделать. Или она, например, монотонная и скучная.
После определения причины, Люси предлагает разработать план, как эту причину устранить. Не знаю, как нарисовать блик — читаю статьи о светотени. Зеваю от монотонной задачи — автоматизирую решение, передаю задачу другому или разделяю на этапы.
Я бы не назвал это какими-то откровениями. Логичный способ решать проблемы. Первую половину прочёл быстро: интересно читать об уровне адреналина, прокрастинации из-за страха и способах решения проблем. Вторую половину кое-как добил. Уже и так всё понял, но тебе зачем-то объясняют ещё раз. А потом ещё раз. При этом жалко на середине бросить — вдруг там дальше что-нибудь важное будет.
Цитаты
О страхе:
Вы просто не хотите заниматься скучными делами. Хотя на самом деле в душе вы напуганы. Вы боитесь, что у вас куча долгов или что вам потребуется сложная операция. Страх и адреналин останавливают вас даже раньше, чем вы заскучаете за выполнением дела. Чтобы идти вперед, нужно научиться справляться со страхом и возвращаться в зону концентрации
Иррациональный страх — это «сломанный» сигнал тревоги. Он звучит на самом деле, но мозг, введенный заблуждение, шлет вам ложный импульс
Чувство, что «это может случиться в любой момент», возникает от постоянной включенности в процесс общения — они могут получить письмо, сообщение или звонок на мобильный в любой день, в любое время, в любом месте. К сожалению, такие сверхбдительные ученики попадают в ту же ловушку, что и другие люди, которыми движет страх. Они не отвечают за свои действия, за них отвечает адреналин. В конечном счете, если вовремя не остановиться, можно дойти до истощения. Непрерывное частичное внимание, как ни парадоксально, может быть непрерывным, но не может быть постоянным
Как снова обрести внимание:
Нашему наблюдателю бывает непросто обнаружить беспокойство, потому что мы прячем его сами от себя за внешней занятостью. Вопрос «Чего я сейчас не делаю?» обнаруживает наше скрытое беспокойство и те диверсионные тактики, которыми мы пользуемся, чтобы уклониться от него
Шаг 1. Остановитесь и осознайте, что вы вышли из своей зоны концентрации. Шаг 2. Выберите стратегию, чтобы взбодриться или успокоиться
Первый пункт вашего плана всегда один и тот же: объяснить себе, что это волнение иррационально, и побороть его логическим доводом. Второй пункт также всегда один и тот же: расслабиться. Третий пункт тоже всегда одинаков: направить усилия на конструктивную и увлекающую вас деятельность
Чтобы побороть прокрастинацию, Люси предлагает повторять в голове всякие тупые фразочки:
Сейчас и только сейчас
Пусть будет запас времени для непредвиденных ситуаций
Я заслужил доделать все до конца и посмотреть телевизор позже без угрызений совести
И ещё:
С бумагой нужно работать один раз. Разобрались с делом, бумагу подшили или выбросили. Однако для некоторых такой совет — пустой звук из серии «нужно есть овощи
